Der menschliche Einschlafprozess wird durch verschiedene Faktoren beeinflusst. Besonders wichtig ist dabei das natürliche Schlafhormon Melatonin. Es beeinflusst nicht nur die Zeit, die zum Einschlafen benötigt wird, sondern trägt auch maßgeblich zu einer guten Schlafqualität bei.
Wie produziert der Mensch Melatonin?
Das Hormon wird in der im Gehirn befindlichen Zirbeldrüse gebildet. Dort wird der zirkadiane Rhythmus gemeinsam mit dem Hormon Cortisol gesteuert. Neben dem erholsamen Schlaf erleichtert es auch das Ein- und Durchschlafen in der Nacht.
Wann wird Melatonin produziert?
Wie der Name „Schlafhormon“ bereits vermuten lässt, findet die so genannte Melatonin Sekretion meistens abends statt. Bei Sonnenuntergang fängt die Zirbeldrüse mit der Produktion an. So erreicht die Melatonin Konzentration in der Regel zwischen 0.00 und 2.00 Uhr ihr Maximum. Zu dieser Zeit befindet sich eine Person mit intaktem Schlafrhythmus zumeist im Tiefschlaf.
Geht die Sonne auf, sinkt die Melatonin Konzentration automatisch wieder. Die besagte Konzentration kann auch zwischen den Sommer- und Wintermonaten variieren. Da im Sommer wesentlich mehr Sonnenstunden gegeben sind als im Winter, nimmt die Melatonin Konzentration auch deutlich schneller ab.
Wie beeinflusst Melatonin die Schlafphasen?
Der natürliche menschliche Schlafrhythmus ist seit Jahrtausenden fest in der Genetik verankert. Er wird durch den ununterbrochenen Wechsel von Tag und Nacht bestimmt. Vereinfacht bedeutet das, dass mit zunehmender Dunkelheit mehr Melatonin produziert wird. Wird es wieder heller, schüttet der Körper das Stresshormon Cortisol aus. Sobald Licht auf die Haut trifft, leitet das Hormon einen Aufwachprozess ein.
Melatonin kaufen – wann ist es ratsam? Der natürliche Schlafrhythmus kann auch durch verschiedene Faktoren gestört werden. So können zum Beispiel Sport, Stress, Koffein und Nikotin den Melatonin Spiegel aus dem Gleichgewicht bringen. Tritt dieser Zustand ein, ist es ratsam, Melatonin zu konsumieren. So können heutzutage schon diverse Mittel verwendet werden um den Melatonin Haushalt wieder in Einklang zu bringen. Das bekannteste trägt den Namen 5 HTP.
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