Das richtige Hanteltraining

Bereits seit einigen Jahren sind Hanteln in einem Fitnessstudio oder dem allgemeinen Kraftsport nicht wegzudenken. In diesem Artikel geht es um das Training mit Hanteln.

Die SZ-Stange

Bei einem Langhantel Set hat man häufig eine SZ-Stange mit dabei. Der Name der Stange entstand durch die Form dieser Hantel. Sie erinnert nämlich an ein S oder ein Z. Die SZ-Stange wird auch Curl-Stange genannt. Dies liegt vor allem daran, dass die bekannteste Übung mit dieser Stange der Bizepscurl ist. Doch was ist das Besondere an dieser Stange? Da die SZ-Stange eine besondere Form hat, ist sie um einiges gelenkschonender als die normalen Langhanteln. Umso stärker man jedoch wird und das Gewicht immer höher geht, desto mehr Belastung müssen die Handgelenke ertragen. Dabei merkt man den Unterschied zwischen der normalen Langhantel und der SZ-Stange direkt. Wenn man das Gewicht jedoch zu hoch wählt, dann bringt die schonendere Form natürlich auch nicht mehr viel.

Worauf sollte man achten, bevor man sich ein Langhantel-Set kauft?

Das Material des Sets ist natürlich sehr wichtig. Dabei ist nicht nur das Material der Stangen, sondern auch die, des Gewichtes sehr wichtig. Ein hochwertiges Gusseisen ist in der Regel die beste Wahl. Jedoch können für Anfänger oder Fortgeschrittene auch Hantelscheiben mit einer Sand- oder Zementfüllung ausreichend sein. Neben dem Material muss man natürlich auch sich auch für das Gesamtgewicht entscheiden. Das Training verliert an Effektivität, wenn man nicht genügend Gewicht auf die Hanteln packen kann und die Wiederholungen immer höher werden. Man sollte dabei auch immer auf die Zukunft achten und genug Gewicht durch Scheiben mit kaufen. Der letzte Punkt ist die Haltbarkeit und die Verarbeitung. Die Verarbeitung ist natürlich auch sehr wichtig. Eine Hantel mit den Scheiben sollte auf jeden Fall mehrere Jahre lang halten. Aus diesem Grund ist die Qualität sehr wichtig.

(Bildquelle: Pixabay.com – CC0 Public Domain)

Von Frank