Die Bezeichnung Gains liegt voll im Trend, ganz egal ob am Sportplatz oder beim Fitnesstraining. Was ist darunter zu verstehen?
Der Hintergrund
Die Wurzel findet sich im Englischen „to gain“, womit ein Aufbau von Muskelmasse gemeint ist. Beim Bodybuilding kann es auch als muskulös bezeichnet werden. Der Fokus bei diesem Vorgang liegt darin, unerwünschte Fettmasse abzubauen und Muskelgewebe zu verstärken.
Varianten, die zu deutlich mehr Gains führen
Muskeln brauchen eine gute Basis, um an Umfang zuzunehmen. Des Weiteren benötigen sie spezielle Abwechslung. Der entscheidende Punkt ist, nicht unbedingt mehr zu trainieren, sondern öfters neuartige Reize einzubringen. Wer optimale Gains erzielen will, kann einiges dafür tun. Die Anzahl der Wiederholungen ist abwechselnd zu gestalten. Das Training sollte jeden Monat umgestellt werden, zum Beispiel mit einer Phase der Kräftigung am Beginn. Anschließend werden die metabolen Übungen eingeplant, und zum Schluss wird die Hypertrophie-Einheit durchgeführt. Während dieses Vorgangs werden permanent neue Impulse an die Muskelmasse abgegeben, was wiederum zu der gewünschten Erhöhung an Gains führt. Im Bodybuilding setzt sich der Trend stark durch.
Ein weiterer Punkt ist die Abwechslung beim Fitnesstraining. Wer ständig auf die gleichen Einheiten setzt, läuft Gefahr, den Körper zu sehr daran zu gewöhnen und keine Fortschritte zu erreichen. Variation ist das Zauberwort! Die bevorzugten Übungen dürfen jede Woche gewechselt werden, z. B. einmal herkömmliches Bankdrücken, dann wieder die schräge Ausführung. Im Bodybuilding ist die Auswahl riesig.
Es macht Sinn, die Sätze untereinander zu variieren. Sogenannte Supersätze inkludieren beispielsweise Pullups und Pushups. Auch Gewichte können zum Einsatz kommen. Alles, was Neuerungen in den gewohnten Ablauf bringt, ist gefragt. Der gewünschte Aufbau von Muskelmasse ist dabei garantiert.
Wenn das Training auf hochintensivem Level plus gezielter Intervallübungen durchgeführt wird, kann das Maximum an Gains erreicht werden. Speziell Freeletics Übungen bieten sich perfekt an, um Abwechslung in das persönliche Work-out zu bringen.
(Bilderquelle: Pixabay.com – CC0 Public Domain)