Egal, ob am Küchentisch, im Schlafzimmer oder in einem separiertem Arbeitszimmer – für viele deutsche Arbeitnehmer ist die Arbeit im Home-Office seit dem Beginn der Corona-Pandemie zur Normalität geworden.
Natürlich gehen von der Arbeit von Zuhause dabei unbestreitbare Vorteile aus, jedoch muss im Gegenzug auch auf das gemeinsame Mittagessen verzichtet werden, den Plausch in der Kaffeeküche mit Kollegen und allgemein auf den direkten Austausch mit anderen Menschen. Das Gefühl der Teamzugehörigkeit geht so bei vielen Menschen verloren, sodass sie sich seit Monaten als Einzelkämpfer fühlen. Daneben sorgen die mangelnde Bewegung und die langen Arbeitszeiten am Bildschirm schnell für Müdigkeit und Abgeschlagenheit.
Welche hilfreichen Möglichkeiten allerdings zur Verfügung stehen, um trotz Home-Office gesund und fit zu bleiben, erklärt der folgende Beitrag.
Ausreichende Versorgung mit Sauerstoff
Nach stundenlanger Arbeit in einem Raum ist die Luft in diesem irgendwann verbraucht. Darunter leidet dann die Konzentrationsfähigkeit in hohem Maße und die Konsequenzen bestehen oft in Kopfschmerzen, häufigem Gähnen und verstärkter Müdigkeit.
Aus diesem Grund kann nicht darauf verzichtet werden, den Arbeitsraum in regelmäßigen Abständen zu lüften. Idealerweise wird mehrere Male täglich quer- oder stoßgelüftet, insbesondere, wenn der Raum geheizt wird, also in den kalten Monaten des Jahres.
Bewusster Koffeinkonsum
Zwar kann die Müdigkeit durch den Konsum von Koffein durchaus bekämpft werden, allerdings kann auch das Gegenteil bewirkt werden, wenn zu viel Kaffee getrunken wird. Die Folgen bestehen dann in Müdigkeit und einer verringerten Konzentrationsfähigkeit.
Aus diesem Grund sollten der Espresso nach dem Essen und die morgendliche Tasse Kaffee stets bewusst genossen werden. Um den Genuss zu perfektionieren, ist auch die richtige Zubereitung der jeweiligen Kaffeespezialität hilfreich – mehr dazu bei Espresso Perfetto.
Ausreichende Flüssigkeitszufuhr
Pro Tag benötigt der Körper im Durchschnitt 1,5 bis zwei Liter Flüssigkeit. Diese Menge ist über den Tag gleichmäßig zu verteilen, jedoch kommt es besonders am Vormittag auf eine ausreichende Versorgung an, denn dadurch wird eine effektive Vorbeugung gegen Kopfschmerzen und Müdigkeit am Nachmittag geschaffen.
Empfehlenswert ist es im Übrigen, keine große Wasserflasche auf dem Schreibtisch zu platzieren, sondern das Wasser einzeln im Glas aus der Küche zu holen, um so zusätzlich für Bewegung zu sorgen. In der kalten Jahreszeit stellt ungesüßter Tee eine gute Alternative zu normalem Wasser dar. Auf Limonaden und Säfte ist jedoch idealerweise zur Verzichten, da diese viele überflüssige Kalorien enthalten.
Ausgewogene Ernährung
Wird viel und vor allem schwer gegessen, wird die Verdauung dadurch übermäßig stark belastet, was sich wiederum in Unkonzentriertheit und Müdigkeit äußert. Um trotz regelmäßiger Nahrungsaufnahme während des Arbeitstages fit und wach zu bleiben, ist auf eine ausgewogene Ernährung zu setzen, die Gemüse, Obst und Ballaststoffe liefert.
Die wichtigen Ballaststoffe sind dabei vor allem in Hülsenfrüchten und Vollkornprodukten zu finden. Zuhause lassen sich zahlreiche gesunde und abwechslungsreiche Speisen mit nur wenig Aufwand zubereiten, wie etwa das Müsli mit frischem Obst am Morgen oder die Gemüse-Pasta am Mittag. Gesunde Snacks für den kleinen Hunger während der Arbeit stellen Möhren, Nüsse und Äpfel dar. Außerdem kommt es in hohem Maße darauf an, bewusst zu essen, also die Mahlzeiten nicht nebenbei vor dem Bildschirm einzunehmen.
(Bildquelle: Pixabay.com – CC0 Public Domain)