Mit Rückenschmerzen nach dem Aufstehen macht der Morgen wirklich keinem Spaß. Dennoch verspüren viele Menschen genau in dem Moment in der Früh die schlimmsten Beschwerden im Rückenbereich.
Rückenschmerzen stellen nicht nur nach dem Aufstehen ein Problem dar. Vielmehr handelt es sich dabei um ein generelles und unangenehmes Problem, da keiner genau weiß, welcher Auslöser zu Grunde liegt. Woher die plötzlich auftretenden Schmerzen kommen, wo genau der Schmerzpunkt liegt und was dagegen hilft ist oftmals nur sehr schwer herauszufinden.
Treten die Schmerzen nur morgens auf, hat man Glück im Unglück. Die Ursachen sind klar und es gibt zwei Therapiemöglichkeiten, welche miteinander kombiniert werden sollten.
Ursachen für die Rückenschmerzen
Die häufigsten Ursachen von einem schmerzenden Rücken sind:
- Falsches, langes und häufiges Sitzen
- Wirbelsäulenverkrümmung
- Bandscheibenvorfall
- Hexenschuss
Treten die Schmerzen nur morgens beim Aufstehen auf sind die Ursachen eindeutig:
- Ungeeignetes Kopfkissen und Matratze
- Verspannung und eingerostete Muskulatur, Sehnen, Faszien und Gelenke
Werden beide Auslöser miteinander kombiniert, stellt dies die schlechteste Kombination für den eigenen Rücken dar.
Maßnahmen gegen Rückenschmerzen am Morgen
Rückenbeschwerden am Morgen lassen sich mit einer Kombination aus aktiven und passiven Maßnahmen bekämpfen.
Neues Kopfkissen inklusive Matratze
Eine gute Matratze lagert den Körper während des erholsamen Schlafes ergonomisch-orthopädisch. Nur so können Rücken, Bandscheiben und Wirbelsäule sich regenerieren. Vorsicht: Nicht nur die Matratze ist hier ausschlaggebend, sondern auch das Kopfkissen. Ungeeignete Kopflagerungen können eine Fehlstellung der Halswirbelsäule auslösen und sich damit schmerzhaft auf den Rücken auswirken.
Übungen am Morgen
Mit gezielten Übungen nach dem Aufstehen, werden die Muskeln, Faszien und Gelenke gelockert. Das verhilft zum einen zum Entspannen und zum anderen sorgen sie für mehr Beweglichkeit und Geschmeidigkeit.
Hier eine Beispielübung:
Setzen Sie sich auf den Boden und winkeln Sie die Beine etwas an. Fußsohlen dabei aneinander legen. Mit den Händen die Fußspitzen ergreifen und die Arme anschließend sanft Anziehen bis eine leichte Spannung im Rücken zu spüren ist. Halten Sie die Spannung wenige Sekunden lang bevor Sie sie loslassen. Diese Übung drei Minuten lang wiederholen.
(Bildquelle: Pixabay.com – CC0 Public Domain)